男性增肥的方法如下：

　　1.增加攝入卡路里的數量：將每天的餐量增加，盡量選擇高能量的飲食，如肉類、堅果、芝士、牛奶等。

　　2.增加蛋白質攝入量：優先選擇含有高蛋白質的食品，如雞蛋、魚肉、瘦肉和豆腐等。

　　3.適當增加運動：進行有氧運動和無氧運動，如舉重、跑步等，可以增加肌肉質量，提高新陳代謝率。

　　4.合理規劃飲食：不要快速進食，早餐要吃好，多吃蔬菜和水果，保持飲食多樣化。

　　5.注意飲食節制：不要一次性食入過多能量，需要分次分段進行進餐，并且要忌口煙酒，宵夜等垃圾食品。