增肌需要攝取足夠的蛋白質，下面是增肌應該如何合理地攝取蛋白質的建議：

　　1. 分配蛋白質攝入量：根據你的體重、年齡、性別和運動強度等因素，確定每天需要攝取的蛋白質量。通常來說，成年男性每天需要1.2-1.5克/kg體重的蛋白質，女性需要1-1.2克/kg體重的蛋白質。

　　2. 均衡攝取蛋白質：維持身體和肌肉的健康需要均衡攝取不同種類的蛋白質。建議通過不同的蛋白質來源來達到均衡攝取，比如動物性蛋白如牛奶、雞肉、雞蛋、牛肉、魚類，以及植物性蛋白如豆腐、豆類、全麥面包等。

　　3. 適時攝取蛋白質：蛋白質是增肌過程中至關重要的營養素，但并不是攝入越多越好。建議分多次適時攝取，比如早餐、午餐、晚餐和餐后加餐等。

　　4. 補充蛋白質粉：在增肌過程中，蛋白質粉可以作為方便快捷的蛋白質來源。但需要注意選擇有品牌信譽的產品，并且在攝取時要掌握好分量，不宜過量攝入，也要與實際膳食相結合。

　　5. 注意膳食營養均衡：攝取蛋白質的也需要維持膳食均衡，例如攝入足夠的碳水化合物和脂肪來提供能量和維持身體其他機能的正常運轉。