1. 正確認識自己的情緒：學會區分情緒和行為，了解自己的情緒是怎樣產生的，如何影響自己的行為。

　　2. 培養健康的生活習慣：保證充足的睡眠、飲食均衡、適度運動，避免過度疲勞和過度刺激。

　　3. 學會調節節奏：不要過快地行動和思考，讓自己有足夠的時間思考和適應變化。

　　4. 尋求支持：和親密的家人和朋友溝通，尋求他們的支持和建議。

　　5. 學會放松：學會舒緩壓力的方法，如打坐、冥想、瑜伽等。

　　6. 學會冷靜思考：當情緒變得激動時，學會停下來、深呼吸幾次，冷靜地思考自己的行為和對話方式，避免犯錯。

　　7. 尋求專業幫助：如果情緒變化非常劇烈，并且影響到日常生活和工作，建議尋求專業心理咨詢師的幫助。