以下是一些可能有用的建議來處理暴躁易怒、焦慮和想哭的情緒：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以幫助我們放松身體和心靈，減輕緊張感和焦慮。找一個(gè)安靜的地方，坐下來，深呼吸幾分鐘。每次呼氣時(shí)想象自己在呼出負(fù)面情緒，每次吸氣時(shí)想象自己在吸入平靜和放松。

　　2. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張感和壓力，并釋放身體中的內(nèi)啡肽，增加身體的愉悅感。可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步、跳繩或者做瑜伽等。

　　3. 沉默思考：找一個(gè)安靜的地方，靜靜地坐下來，思考自己內(nèi)心的情緒，想一想自己的焦慮、憤怒或者其他不舒服的情緒是從何而來，觀察自己的呼吸和身體感受。

　　4. 尋求支持和幫助：如果自己無法獨(dú)自處理自己的情緒，可以尋求專業(yè)人士的幫助，比如心理醫(yī)生或者心理咨詢師。

　　5. 調(diào)整飲食：一些食物，特別是含有咖啡因或者糖分高的食物會(huì)引起身體的不適，加重情緒不穩(wěn)定的癥狀。可以適當(dāng)減少這些食物的攝入量，增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入。

　　6. 克制行動(dòng)：當(dāng)自己感到憤怒或者情緒失控時(shí)，先不要輕易行動(dòng)，可以找一個(gè)安靜的地方，冷靜思考一下再做決定。

　　7. 尋找放松方式：尋找一些自己喜歡的放松方式，比如聽音樂、看電影、玩游戲等，可以緩解緊張感和焦慮。