增肥更有效的方法包括以下幾個(gè)方面：

　　1.增加熱量攝入量：建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過(guò)增加主食、肉類、蔬菜、水果等高熱量的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，可以吃更多的肉類、魚類、蛋類等高蛋白食物。

　　3.餐前不要過(guò)多飲水，以免填飽肚子。

　　4.多做力量訓(xùn)練：鍛煉肌肉可以增加體重，尤其是重量訓(xùn)練，可以幫助肌肉更快生長(zhǎng)。

　　5.適當(dāng)吃一些高脂肪食物來(lái)增加熱量攝入量。

　　6.多吃多餐，每天分多次進(jìn)食，每餐少量多餐。

　　7.避免暴飲暴食，盡量保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　8.注意休息，充足的睡眠有利于肌肉生長(zhǎng)。

　　食欲不好的男生可以適當(dāng)食用一些增食欲的食物，如姜湯、雞蛋、鮮榨果汁等，幫助構(gòu)建良好的飲食習(xí)慣，并請(qǐng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師的建議。