抑郁和焦慮通常需要綜合治療，包括藥物治療、心理治療和生活方式改變。以下是一些可能有助于克服抑郁和焦慮的建議：

　　1. 尋求專業幫助：抑郁和焦慮是臨床診斷而非自我判斷，如果您已經嘗試了一些自我療法，但情況沒有得到明顯好轉，建議及時向專業人士（心理醫生、臨床心理師、精神科醫生等）尋求幫助。

　　2. 找到支持：與朋友、家人或社會團體建立聯系，分享自己的感受和需求，尋求支持和理解。與他人建立聯系能夠幫助您緩解孤獨感和失落感。

　　3. 實現平衡的生活方式：盡可能地規律生活，保證足夠的睡眠，飲食健康，適量參加運動。生活方式的改變可以幫助人們保持身心健康，減少抑郁和焦慮的發生。

　　4. 學習應對技巧：包括身體放松技巧、正念練習、認知重構等，可以讓人們更好地應對壓力和負面情緒。

　　5. 尋求樂趣：尋找自己的興趣愛好，做一些自己感到有趣、愉悅的事情。這有助于緩解抑郁和焦慮癥狀。

　　6. 規劃目標：建立可行的、可量化的目標，逐步實現自己的計劃，能夠幫助我們找回對生活的信心和方向感。

　　7. 接受自己：適時放下自己對完美的追求，接納自己的不足和缺點，不斷提升自我認知和自我接納能力。

　　有效地應對抑郁和焦慮需要綜合策略，每個人的治療方式也可能有所不同。建議盡早尋求專業幫助，與專業人士合作制定個人化治療方案，積極面對自己的情緒問題。