胖子如果想增肌增重，其實和瘦子一樣需要進行訓練和膳食控制。

　　1. 進行重量訓練：增肌更有效的方法就是進行重量訓練，可以選擇使用啞鈴或健身器材進行練習。建議每周進行至少3-4次訓練，每次訓練時間不少于45分鐘。

　　2. 合理的膳食控制：增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物，建議每天攝入的蛋白質量為體重的1-1.5倍。需要保持充足的熱量攝入，不宜過低，以避免影響增肌效果。

　　3. 補充營養品：合適的營養品可以促進肌肉生長，如牛奶、雞蛋、蛋白粉等。

　　4. 合理的休息：肌肉需要時間來恢復和生長，建議每周進行一到兩次完全休息，以充分恢復身體。

　　5. 堅持：增肌需要堅持，需要付出時間和努力，建議制定一個長期計劃，并堅持不懈地進行訓練和膳食管理。