增肥的關鍵是要攝入比消耗更多的卡路里，但是有些人可能因為食欲不佳、胃口小等原因，吃不下太多食物。以下是一些增加食欲和食量的方法：

　　1. 增加進食次數：每天分多次吃飯，并適量加入一些熱量較高的小食。

　　2. 食物選擇：選擇高熱量、高蛋白質的食物，如肉類、雞蛋、豆類和堅果等。

　　3. 增加食欲：可以喝一些湯或者調味品，例如胡椒粉等，可以增加食欲和食量。

　　4. 飲食習慣：改變自己的飲食習慣，適量增加熱量和蛋白質的攝入，可以每天喝一杯牛奶或酸奶等。

　　5. 運動：適當的運動可以增加食欲，但要注意不要過度運動，以免導致身體疲勞。

　　6. 就餐環境：創造一個愉悅而放松的就餐環境，可以增加食欲和食量。

　　7. 專業指導：在增肥過程中，可以咨詢專業營養師或醫生的建議，以便更好地制定飲食計劃和調整增肥方案。