1. 深呼吸：緩慢、深呼吸可以緩解焦慮癥發作時的身體反應，將注意力集中在呼吸上，放松自己。

　　2. 放松肌肉：通過肌肉松弛練習，可以放松一些緊繃的肌肉，減輕焦慮癥的癥狀。

　　3. 分散注意力：將注意力從焦慮情緒中分散出來，可以通過聽音樂、看電影或與朋友交談等方式來做到。

　　4. 深入思考：深入思考焦慮癥情緒的起因和解決方案，有助于降低負面情緒的程度。

　　5. 找支持：與家人、朋友或專業人士交流，獲得支持和建議，可以減輕焦慮癥的癥狀并幫助自己更好地應對。

　　6. 運動：進行一些有氧運動可以增強身體健康，調節情緒，減輕焦慮癥的癥狀。