1. 低脂雞胸肉配烤蔬菜：將雞胸肉切片煮熟后，搭配烤好的蔬菜，如西蘭花、洋蔥和胡蘿卜，低卡路里、高纖維、高蛋白。

　　2. 酸奶水果沙拉：將一杯無糖酸奶與各種水果，如藍莓、草莓、芒果等混合在一起，健康清爽。

　　3. 烤香煎三文魚：三文魚富含優質蛋白質和健康脂肪，烤好后，搭配一些沙拉蔬菜，如生菜、番茄、黃瓜，美味又營養。

　　4. 馬鈴薯餅配煎蛋和蔬菜：將馬鈴薯泥和一些蔬菜，如洋蔥、西蘭花、紅椒混合在一起，做成餅狀，再搭配煎蛋和一些生菜，低脂肪、高蛋白。

　　5. 蒸海鮮拌番茄：將各種海鮮，如鮑魚、蝦、蛤蜊等蒸好后，拌入少許番茄和香菜，清爽、健康。

　　注意：晚餐搭配應以低脂肪、高蛋白、高纖維、低碳水化合物為主，避免高GI食物，如白面包、米飯等。