以下是一些增重增肥食譜建議：

　　早餐：

　　1.燕麥粥加牛奶和水果。

　　2.雞蛋三明治，加上兩片面包、火腿和奶酪。

　　3.香蕉糯米粥，加入一些奶油和肉松。

　　4.草莓巧克力蛋糕，配以一杯牛奶或豆漿。

　　中餐：

　　1.牛肉炒飯，配以蔬菜和蛋。

　　2.炸雞腿，搭配薯條和蔬菜沙拉。

　　3.墨西哥玉米餅，加入牛肉、芝士和酸奶。

　　4.炒牛肉面，加入蔬菜和一些肉汁。

　　晚餐：

　　1.烤三文魚，搭配煮青豆和薯泥。

　　2.烤牛排，搭配烤紅薯和蔬菜沙拉。

　　3.意大利意面，加入肉醬和奶酪。

　　4.椰汁雞肉，搭配香米和蔬菜。

　　點心：

　　1.花生醬蛋糕，加上一些水果。

　　2.巧克力杏仁棒，搭配一杯牛奶或豆漿。

　　3.烤香蕉，加上一些蜂蜜和杏仁。

　　4.芝士蛋糕，配以水果醬和鮮奶油。

　　注意事項：

　　1.增重增肥飲食要避免過多的油脂和糖分。

　　2.飲食中要保證足夠的蛋白質攝入。

　　3.增重增肥的食物應該是高熱量的食物，但也要注意控制總熱量攝入量。

　　4.飲食要多樣化，保證攝入各種營養物質。