健身增肌餐需要合理的搭配，以保證蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例均衡。下面是一個簡單的健身增肌餐搭配：

　　早餐：

　　- 燕麥片/全麥面包

　　- 雞蛋

　　- 牛奶

　　- 水果（如香蕉、藍莓）

　　上午加餐：

　　- 杏仁/堅果

　　- 酸奶

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉/鮭魚

　　- 糙米飯/全麥面包

　　- 蔬菜（如西蘭花、菠菜、青椒）

　　下午加餐：

　　- 烤雞腿肉

　　- 水果（如蘋果、梨）

　　晚餐：

　　- 烤牛肉/豬排

　　- 糙米飯/全麥面包

　　- 蔬菜（如胡蘿卜、茄子、沙拉）

　　睡前加餐：

　　- 低脂牛奶/酸奶

　　- 杏仁/堅果

　　每個人的身體情況和健身目標不同，餐單也會因人而異。在制定健身增肌餐時，咨詢專業的健身教練或營養師的建議。