健身增肌的飲食要均衡、科學(xué)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素的攝入。以下是一些健身增肌餐的吃法建議：

　　1. 確保每天的總熱量攝入量高于消耗量。增肌需要比平常多消耗熱量，所以建議每天總熱量攝入量比平時增加20%左右。

　　2. 確保每餐都有足夠的蛋白質(zhì)攝入量。建議每餐蛋白質(zhì)攝入量在30-40克之間。

　　3. 碳水化合物攝入量要適當(dāng)，一般建議每天攝入量在4-6克/千克體重之間。

　　4. 脂肪攝入量也要適當(dāng)，健身增肌期間建議每天脂肪攝入量不超過總熱量的30%。

　　5. 堅持三餐，每天添加一到兩個小的加餐，保證每天的總營養(yǎng)攝入。

　　6. 增肌餐的選擇要注意搭配，建議以雞蛋、瘦肉、魚、豆類、蔬菜和水果為主，同時搭配適量的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑。

　　7. 每天保證足量的水分?jǐn)z入，不要喝含糖飲料或飲酒。