對于減脂來說，晚餐時盡量避免過多的碳水化合物攝入。因為晚餐時間到了，身體的活動量降低，攝入的碳水化合物很可能會被儲存為脂肪。如果想增肌，也需要適量地攝入蛋白質(zhì)。

　　晚餐可以適量選擇一些低糖水果、蔬菜、全麥食品等含纖維較高的食物，以及一些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞蛋、魚、豆腐等。盡量避免大量的米飯、面條等高糖、高淀粉的食物。根據(jù)自己的運動量和身體狀況進行合理的食物搭配和攝入量，才能更好地達到減脂增肌的效果。