以下是一些適合身體瘦弱的人們增肥的食譜：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、雞蛋、乳制品等都是高蛋白質(zhì)食物，可以幫助身體增加肌肉質(zhì)量。適量增加這些食物的攝入量可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，促進身體增重。

　　2. 高能量食物：如堅果、芝士、椰子油、牛油果等高脂肪、高能量的食物可以提高攝入的總能量，促進身體增重。

　　3. 碳水化合物食物：穀類、米面、各種水果等都是碳水化合物食物，適當增加攝入可以增加身體的能量儲備。

　　4. 蔬菜和水果：這些食物含有豐富的營養(yǎng)素，可以提高身體免疫力，保持健康。

　　5. 多吃小份餐：分幾餐進食，每餐少量多食，有助于增加攝入量并減輕胃部不適。

　　增肥并不意味著攝入大量高脂肪、高糖或者高鹽的食物。適量增加攝入量，合理平衡各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才是健康增肥的正確方法。建議在增加攝入量的積極參加適量的運動，以促進身體健康增重。