增肌人群的糖攝入量因個體差異和運動強度、時長等因素而異，一般建議每日糖攝入量占總能量的50%左右。對于100公斤的增肌者，每日可攝入約250克的碳水化合物，其中糖類攝入量應為100克左右。要注意選擇優質的碳水化合物來源，如全谷類食品、水果和蔬菜等，避免過量攝入高糖飲料、糖果等高GI值的食物。
成人一天益生菌的攝入量一般建議在10億到100億個活菌數量之間。具體攝入量的選擇可以根據個人健康狀況、食物攝入情況、益生菌種類等因素進行調整。益生菌的攝入量應逐漸增加，以免引起胃腸道不適。ZH在醫生或營養師的指導下進行合理的益生菌攝入。
