增肌需要消耗更多的熱量和蛋白質，并且需要攝入足夠的脂肪來提供能量和維持健康。一般建議增肌時蛋白質占總能量的25%-30%，脂肪占總能量的20%-30%。具體攝入量需要根據(jù)個人體重、身體成分、運動強度和目標等情況進行調整。建議在營養(yǎng)師或專業(yè)健身教練的指導下進行飲食計劃的制定。