蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量和體重的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一。如果你想通過(guò)蛋白質(zhì)增重，在以下這些時(shí)刻攝入：

　　1. 早餐：在早上進(jìn)食蛋白質(zhì)有助于提高代謝率，維持飽腹感，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 運(yùn)動(dòng)前：蛋白質(zhì)可以提供身體需要的能量，有助于提高身體的耐力和力量。

　　3. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白質(zhì)可以恢復(fù)肌肉組織、促進(jìn)生長(zhǎng)和修復(fù)，避免肌肉分解。

　　4. 經(jīng)常饑餓：如果你很容易感到饑餓，可以在飯前補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，幫助控制饑餓感。

　　蛋白質(zhì)并不是萬(wàn)能的增重食品，還需要合理攝入碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。建議在咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，制定適合自己的增重計(jì)劃。