1. 瘦肉類：牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等。這些肉類富含蛋白質和鐵，是增重的良好食材。

　　2. 堅果類：杏仁、核桃、腰果等。這些食物富含脂肪和蛋白質，可以幫助增加體重。

　　3. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、芝士等。這些食物富含高質量蛋白質和脂肪，能夠幫助增重。

　　4. 高熱量水果：椰子、牛油果、香蕉等。這些食物富含高熱量和脂肪，可以增加身體能量。

　　5. 全麥食品：全麥面包、燕麥片、全麥意面等。這些食物富含高纖維和復合碳水化合物，可以提供身體所需的能量和營養。

　　6. 淀粉類食物：米飯、土豆、玉米等。這些食物富含碳水化合物和熱量，是增重的重要食材。