啞鈴增重的時間取決于個人的鍛煉目標和鍛煉計劃。如果您的目標是增加力量和肌肉質量，建議每 4 到 6 周增加一次啞鈴重量，在適應期后增加重量可以刺激肌肉更多地增長。如果您的目標是維持健康和增加耐力，可以每 8 到 12 周增加一次啞鈴重量。無論如何，增加重量應該是逐漸進行的，以避免受傷和過度訓練。