1.增加飲食量：每日增加攝入的卡路里量，逐漸適應。適量增加主食、蛋白質、脂肪、碳水化合物等食物，以增加熱量攝入。

　　2.堅持力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量和體重，建議在健身房進行專業(yè)的訓練。

　　3.合理安排餐食：保持飲食的多樣性，不要只吃單一類型的食物，嘗試不同的做法和食材，避免攝入大量的高脂、高糖食品，同時補充蛋白質。

　　4.睡眠充足：每晚保持7-8小時的睡眠，有助于肌肉生長和體重增加。

　　5.增加熱量攝入：可以選擇添加高熱量的食物，比如牛奶、堅果、花生醬等，或者飲用高熱量的飲料比如果汁、飲料等，也可以在食物中加入一些膳食纖維和維生素增加熱量攝入。

　　6.合理的心理疏導：注意減輕壓力，保持心情愉悅，避免焦慮、壓抑等情緒，這些情緒會影響食欲和消化吸收功能，從而影響體重的增加。