老年人增肌更快的方法是結合適當的飲食和鍛煉計劃，這可以提高身體的代謝率和肌肉的生長。

　　1.增加蛋白質攝入量-老年人每天攝入0.8-1.2克/千克的蛋白質可以幫助肌肉生長和修復。

　　2.進行重量訓練-進行定期的重量訓練可以增加肌肉質量和力量。老年人可以使用自己的身體重量或使用器械來進行練習。

　　3.增加心血管運動-有氧運動可以增強心血管健康，提高代謝率，使身體更容易增肌。

　　4.逐漸增加強度-老年人要逐漸增加鍛煉強度，以避免受傷和過度疲勞。

　　5.保持充足的休息和恢復時間-老年人需要給身體足夠的時間來恢復和修復肌肉組織。