增肌運(yùn)動后可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳清蛋白粉、酪蛋白、魚肉、雞肉、牛肉、豆腐等。其中，乳清蛋白粉是較為常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，因?yàn)樗胸S富的支鏈氨基酸和易于消化吸收。還可以通過合理的飲食搭配來獲得足夠的蛋白質(zhì)，例如在餐食中添加雞蛋、豆類、堅(jiān)果等食物。
動后補(bǔ)充什么蛋白質(zhì))
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
