要減脂增肌，需要控制總熱量攝入，同時增加蛋白質的攝入量。每天的蛋白質攝入量應該是體重的1.5-2倍。例如，一個體重為70公斤的人，每天需要攝入105-140克的蛋白質。

　　攝入大量的蛋白質并不能直接增加肌肉量，還需要進行適量的力量訓練和足夠的休息。選擇高質量的蛋白質來源，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆類等，也是非常重要的。

　　咨詢專業營養師的建議，根據個人情況制定合適的膳食方案。