1.增加飲食攝入：增加每餐的飲食攝入量，不要減少食物種類和品質，盡量選擇高蛋白、高碳水化合物的食物，比如肉類、魚類、奶制品、谷類等。

　　2.多吃高脂肪食物：增加脂肪的攝入量，可以選擇一些高脂肪的食物，比如堅果、花生醬、橄欖油、芝士等。

　　3.多食用蛋白質：蛋白質是肌肉增長的重要營養素，適當增加蛋白質的攝入量，比如雞蛋、肉類、魚類、乳制品等。

　　4.適量運動：在增加飲食攝入的適當進行力量訓練和重量訓練，以增加肌肉量。

　　5.保證充足睡眠：睡眠是身體恢復和生長的重要階段，保證充足的睡眠時間可以促進身體的發育和增重。

　　6.定期檢查身體狀況：增重過程中要注意身體狀況的變化，定期檢查身體指標，避免出現健康問題。