以下是增肌快的食物：
1. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
2. 三文魚(yú)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
3. 紅肉：牛肉、羊肉等紅肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
4. 蛋白質(zhì)奶昔：富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，方便易消化，適合增肌飲食。
5. 甜薯：富含碳水化合物和纖維素，可提供能量和促進(jìn)肌肉合成。
6. 燕麥：富含復(fù)合碳水化合物和纖維素，可提供能量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
7. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、花生、葵花子等富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素，有助于肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
8. 蛋：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
1.易消化的主食類(lèi)胃脹氣時(shí)，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯(cuò)的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時(shí)盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類(lèi)喝對(duì)了飲品也能緩解胃脹氣。
