如果您想增肌，碳水化合物是不可或缺的營養素之一。以下是一些有關吃碳水化合物的建議：

　　1. 確定您的總能量攝入量

　　增肌需要消耗更多的能量，因此您需要計算您的總能量攝入量，以確保您獲得足夠的能量來增加肌肉質量。您可以通過計算基礎代謝率和活動水平來確定您的總能量攝入量。

　　2. 確定您的碳水化合物攝入量

　　根據您的身體類型、身體活動水平和目標，您需要確定每天需要攝取多少碳水化合物。通常，增肌者每天需要攝取2-3克/千克的碳水化合物。

　　3. 選擇健康的碳水化合物

　　選擇富含營養素的碳水化合物，如全麥面包、糙米、甘薯、燕麥、豆類、水果和蔬菜。這些食物含有豐富的纖維、維生素和礦物質，對于增肌和健康都非常重要。

　　4. 在合適的時間攝取碳水化合物

　　在訓練前后攝取碳水化合物是非常重要的。在訓練前30分鐘至1小時內攝取快速消化的碳水化合物可以為訓練提供能量，而在訓練后攝取碳水化合物可以幫助恢復肌肉疲勞和促進肌肉生長。

　　5. 控制碳水化合物攝入量

　　過量攝取碳水化合物可能會導致體重增加和脂肪存儲，因此您需要控制您的碳水化合物攝入量。嘗試在早餐和午餐時攝取較多的碳水化合物，晚餐時則應減少碳水化合物的攝入量。

　　如果您想增肌，適當地攝取碳水化合物非常重要。您需要計算您的總能量攝入量，并選擇健康的碳水化合物，在合適的時間攝取，并控制攝入量。