1. 合理飲食：要想變得強壯，飲食方面很重要。需要吃高蛋白，高熱量的食品，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類等，多吃蔬果，注意飲食均衡，不要偏食。

　　2. 堅持運動：體質(zhì)瘦弱的原因很可能是缺乏運動和肌肉，因此要想變得強壯，需要堅持運動，增加肌肉量，可以選擇力量訓練、跑步、游泳等有氧運動，每周至少進行三次，每次30分鐘以上。

　　3. 充足睡眠：睡眠對身體的恢復很重要，生長激素在睡眠時分泌，對肌肉生長很有幫助。睡眠質(zhì)量要好，每晚至少7小時。

　　4. 減少壓力：長期的壓力會導致身體疲勞、免疫力下降，影響身體的發(fā)育和強壯。要學會減少壓力，可以進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽、聽音樂等。

　　5. 堅持自我鍛煉：在日常生活中要盡量鍛煉自己的體力，多走路、爬樓梯、做家務(wù)都是不錯的選擇，堅持下來可以增加身體的耐力和力量。