如何確定增肌期間碳水?dāng)z入量需要多少克，這需要考慮多個(gè)因素，包括個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體質(zhì)量等。增肌期間碳水?dāng)z入量應(yīng)該在每公斤體重2-4克之間。
舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)70公斤的人，每天需要攝入140-280克碳水化合物。這個(gè)數(shù)量并不是一成不變的，需要隨著運(yùn)動(dòng)量的改變而進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的人群，碳水?dāng)z入量應(yīng)該相應(yīng)地增加，以滿足能量需求，促進(jìn)肌肉合成。
z入多少克)
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
