1. 增加飲食量：增加每餐的食物攝入量，每天進(jìn)食更多的卡路里和蛋白質(zhì)，可以幫助增加肌肉和脂肪的質(zhì)量。

　　2. 多吃高蛋白食品：高蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量，如雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆類、堅(jiān)果等。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和減少脂肪。

　　4. 合理規(guī)劃飲食：在保證大量攝入卡路里的前提下，要避免食用高脂肪和高糖分的食物，如糕點(diǎn)、巧克力、餅干等。

　　5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)品，以幫助增加肌肉質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。但一定要謹(jǐn)慎選擇和使用，以防止不必要的副作用。