1.計算所需蛋白質攝入量：根據身體體重每公斤0.8-1克的蛋白質攝入標準，計算出每日所需的蛋白質量。

　　2.選擇適合的蛋白粉：根據個人的健身目的、口感和預算等綜合考慮，選擇適合自己的蛋白粉。常見的蛋白粉種類有乳清蛋白粉、雞蛋蛋白粉和大豆蛋白粉等。

　　3.合理使用蛋白粉：蛋白粉不能取代正常飲食，是補充飲食的一種方式，應該在正餐之間飲用。根據個人需要和情況，合理使用蛋白粉。

　　4.注意配合飲食：蛋白粉不能替代膳食中的其他營養素，所以需要注意搭配其他食物，例如水果、全麥面包、蔬菜、堅果等健康食品。

　　5.合理飲用蛋白粉：蛋白粉的吸收速度較快，一次不要超過30克。飲用蛋白粉時要注意飲用足夠的水，保持充足的水分攝入，以免對腎臟造成負擔。

　　6.不要過度依賴蛋白粉：蛋白質是身體建造肌肉的原料，但是過度依賴蛋白粉會導致肝腎負擔加重，同時運動后多飲用蛋白質飲料不能替代良好的休息和睡眠。適量飲用蛋白粉，配合良好的訓練與飲食，才能達到理想的健身效果。