對于想要增加肌肉或增重的人來說，補充蛋白質非常重要。以下是一些補充蛋白質的方法：

　　1. 增加肉類和魚類的攝入量。這些食物富含蛋白質，可以幫助你增加肌肉質量。

　　2. 食用豆類和豆制品。豆類和豆制品也富含蛋白質，同時也是素食者的好選擇。

　　3. 在每餐中加入蛋白粉。蛋白粉是一種方便易用的蛋白質來源，可以加入奶昔、酸奶和蛋糕等食品中。

　　4. 食用堅果和種子。堅果和種子不僅富含蛋白質，還富含健康的脂肪和纖維素。

　　5. 增加每餐的蛋白質攝入量。保持每餐中蛋白質的攝入量都足夠，可以幫助你達到補充蛋白質的目標。