堅果本身是高能量食品，含有豐富的蛋白質、脂肪等營養物質，但也要根據量的大小來考慮。如果攝入量過多，就會導致能量過剩，增加體重。適量地攝入堅果可以幫助增肥，但要避免過量攝入。還需要注意堅果中的熱量來源——脂肪的種類和數量。堅果中的不飽和脂肪酸對身體有益，但過多的飽和脂肪酸和反式脂肪酸則可能增加患心血管疾病的風險。在選擇堅果時，要選擇健康的種類，如核桃、杏仁、腰果等，而避免過多的腰果、開心果等高熱量堅果。適量攝入堅果可以幫助增肥，但要注意堅果的種類和數量。