高纖維粗糧包括：

　　1. 燕麥：富含β-葡聚糖酶和水溶性膳食纖維，可降低血脂和血糖，有助于控制體重。

　　2. 糙米：外皮未經(jīng)過(guò)精加工，富含維生素B、膳食纖維、礦物質(zhì)等，有助于降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病。

　　3. 燕麥片：燕麥片是燕麥加工后的產(chǎn)品，易于食用，富含燕麥特有的β-葡聚糖酶和水溶性膳食纖維。

　　4. 綠豆：綠豆是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食品，富含多種膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道健康。

　　5. 紅豆：紅豆富含纖維素、維生素B、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)腸道健康，改善便秘。

　　6. 豌豆：豌豆含有可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，有助于改善血糖、血脂等生理指標(biāo)。

　　7. 紅薯：紅薯富含膳食纖維、維生素C、胡蘿卜素、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，有助于預(yù)防便秘、降低血脂等作用。