以下是瘦肚子三餐食譜：

　　早餐：

　　1.燕麥粥：用燕麥片和牛奶或水煮粥，可以添加一些水果或堅果，如藍莓、杏仁片等。

　　2.煮蛋+全麥面包：煮一顆雞蛋，配上一片全麥面包，既健康又有營養。

　　3.烤雞胸肉+燕麥面餅：將雞胸肉切成薄片，放在烤箱里烤，配上燕麥面餅，既美味又健康。

　　午餐：

　　1.蔬菜沙拉：將生菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜切成小塊，淋上檸檬汁或橄欖油，再加上一些雞胸肉或豆腐，健康美味。

　　2.煮雞胸肉+蔬菜炒面：煮一塊雞胸肉，配上炒好的蔬菜面條，可以加上一些醬油或辣醬，口感豐富。

　　3.三文魚沙拉：將烤好的三文魚切成小塊，配上沙拉菜和檸檬汁，既美味又健康。

　　晚餐：

　　1.蒸鱸魚+蔬菜沙拉：用清蒸的方式蒸一條鱸魚，配上美味的蔬菜沙拉，健康營養。

　　2.煮雞胸肉+烤蔬菜：將雞胸肉切成薄片，用水煮熟，配上烤好的蔬菜，口感豐富。

　　3.烤三文魚+蔬菜沙拉：將三文魚切成小塊，用烤箱烤熟，配上美味的蔬菜沙拉，營養豐富。