1. 水果：蘋果、梨、桃、杏、草莓、藍莓、櫻桃、香蕉、石榴等。

　　2. 蔬菜：豆角、芹菜、茄子、青椒、菜花、菜薹、蘆筍、生菜、西蘭花、菠菜等。

　　3. 粗糧：糙米、燕麥、玉米、小麥、糙米粉、蕎麥、高粱等。

　　4. 豆類：豆腐、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、扁豆、蕓豆等。

　　5. 堅果與種子：花生、杏仁、核桃、腰果、南瓜子、葵花籽等。

　　6. 海藻：紫菜、海帶、裙帶菜、海蜇等。

　　7. 其他：木耳、海鮮、蜂蜜等。

　　以上食物中含有不同程度的膳食纖維素，建議在膳食中適量攝入，以維持健康。