針對身體瘦弱的情況，建議采取以下鍛煉方式：

　　1. 重量訓練：通過重量訓練來增加肌肉質量和體積，可以選擇使用啞鈴、杠鈴等器材進行訓練，例如深蹲、臥推、硬拉等。

　　2. 加強核心肌群訓練：通過加強核心肌群訓練，可以幫助身體更緊湊，腹肌、背部和臀部等肌肉更加發達，可以進行平板支撐、仰臥起坐、橋式等訓練。

　　3. 有氧運動：適當的有氧運動可以有助于消耗體內多余的脂肪，例如跑步、游泳、騎車等有氧運動。

　　4. 適量飲食：保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養素，適量增加熱量攝入，可以更好地支持肌肉生長。

　　5. 規律鍛煉：無論是哪種形式的鍛煉，都需要保持規律性，每周進行3-5次的鍛煉，每次時間在30-60分鐘左右。