以下是一些男生增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天比正常攝入量多消耗500卡路里，可以增加大約1磅的體重。可以選擇食用高熱量的食物，如堅果、蛋白質粉、全脂牛奶等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養物質。建議每天攝入每公斤體重2克的蛋白質，如肉類、魚類、豆類等。

　　3. 多食用碳水化合物：碳水化合物是增重的重要來源，可以選擇食用米飯、面包、面條、土豆等。

　　4. 增加肌肉訓練量：肌肉訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，加速增重進程。

　　5. 注意休息和睡眠：睡眠不足會影響身體代謝和肌肉修復，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　6. 增加水分攝入量：水分是增重的重要因素，保持足夠的水分攝入可以促進身體代謝和營養吸收。建議每天喝足夠的水。