以下是一些粗纖維高蛋白食物：

　　1. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、蠶豆等

　　2. 肉類：雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚肉等

　　3. 堅(jiān)果類：花生、杏仁、核桃、腰果等

　　4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等

　　5. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等

　　6. 蔬菜水果：菠菜、西蘭花、韭菜、橙子、蘋果等

　　7. 其他：燕麥、全麥面包、蛋白粉、魚糜等

　　雖然這些食物都含有較高的蛋白質(zhì)和粗纖維，但不同的人對(duì)這些食物的消化吸收能力也不同，因此需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的食物。要注意控制食物的攝入量，以免攝入過(guò)多而導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過(guò)大。