女生增重選擇高蛋白、高能量、高營養(yǎng)的食物，如：

　　1. 堅果類：如杏仁、腰果、核桃等，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

　　2. 肉類：如雞肉、瘦肉、牛肉等，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

　　3. 蔬菜類：如胡蘿卜、西紅柿、南瓜等，蔬菜中含有豐富的纖維素和維生素。

　　4. 水果類：如香蕉、芒果、榴蓮等，水果含有豐富的糖分和維生素。

　　5. 乳制品類：如牛奶、酸奶、芝士等，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　增重過程中要注重平衡飲食，避免過量攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物。同時也要注意合理的運動，幫助增加肌肉量并保持身體健康。