以下是一些偏瘦男生增肌的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每天的食物攝入量，尤其是碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。選擇高蛋白、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪的食物，如橄欖油、堅果、雞蛋、魚、豆類等。

　　2. 增加訓練強度：進行體重訓練和耐力訓練，尤其是負重訓練，可以增加肌肉質(zhì)量和力量。

　　3. 增加訓練量：增加每周的訓練量，可以促進肌肉生長和修復(fù)。

　　4. 合理安排飲食和訓練時間：在訓練前和訓練后分別進食高蛋白的食物或補充蛋白質(zhì)粉；合理安排每天的進食時間和訓練時間，以便在訓練前和訓練后得到足夠營養(yǎng)和休息。

　　5. 避免過度訓練和過度減脂：過度的訓練和減脂會導致肌肉流失和體重下降，無法增加肌肉質(zhì)量。正確的增肌計劃應(yīng)該是有節(jié)制和持續(xù)的，相信付出和耐心一定會收獲理想的身材。