以下是增重增肥的一些方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加熱量攝入，建議每日增加500-1000卡路里的攝入量，主要來自蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

　　2. 多食用高卡路里的食物：食用高熱量的堅果、干果、牛奶、奶酪、燕麥、雞蛋、鮭魚、瘦肉等食物。

　　3. 每日三餐正常飲食：雖然要增重，但是不能吃垃圾食品，每日三餐正常飲食是必須的。

　　4. 運動增肌：通過運動增加肌肉質量，加強鍛煉肌肉，發展肌肉組織，達到增重的目的。

　　5. 合理安排餐食時間：進食時間需要合理安排，每3-4小時進一次食，避免饑餓感，增加熱量攝入。

　　6. 堅持規律運動：堅持規律運動，保證身體健康，增加體重。

　　7. 小食多餐：讓食物分成多次進食，增加熱量攝入量，幫助增重增肥。

　　8. 多休息：充足的睡眠和休息，有助于身體恢復和增重。