要長胖，建議食用高脂肪、高熱量的食物，如堅果、芝士、肉類、餅干、巧克力、牛奶、干果等。多吃淀粉類食品，如米飯、面包、面條、馬鈴薯等，以增加熱量攝入量。保持合理的運動量和充足的睡眠也有助于增重。要注意控制食量，避免過度攝入食物導致肥胖和疾病。建議咨詢營養師或醫生的指導以確定適合自己的增重方案。