膳食纖維是對身體有益的營養成分，但如果攝入過多，可能會導致胃腸不適，如腹脹、腹瀉等癥狀。以下是改善方法：

　　1.逐漸增加攝入量：如果平時不吃膳食纖維，突然攝入大量會導致胃腸不適，可以逐漸增加攝入量，讓身體適應膳食纖維。

　　2.喝足夠的水：膳食纖維需要水分才能起到作用，所以增加水的攝入量可以幫助膳食纖維更好地運作。

　　3.減少其他粗糙食物：如果膳食纖維的攝入量過多，可以適當減少其他粗糙食物的攝入，如谷類、豆類等。

　　4.烹調方式：適當改變烹調方式，如蒸、煮、燉等，可以減少膳食纖維的攝入量。

　　5.避免過度攝入：在日常飲食中，應注意膳食纖維的攝入量，避免過度攝入，以免引起胃腸不適。