以下是富含膳食纖維的食物：

　　1. 蔬菜：豆類、豆腐、燕麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、水果、堅果、烤麩、青菜、芹菜、南瓜、紅薯、胡蘿卜、茄子等。

　　2. 谷類：糙米、玉米、燕麥、小麥、大麥、蕎麥、藜麥、全麥面包、全麥面粉、全麥餅干等。

　　3. 水果：蘋果、草莓、芒果、梨、葡萄、杏、橘子、桃子、桔子、香蕉等。

　　4. 堅果/種子：核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽、芝麻、葵花籽等。

　　5. 內臟類：豆腐干、豬肝、牛肝、雞肝、豆腐等。

　　注意：過多的膳食纖維對于消化系統不太好，建議逐漸增加，并在飲食中達到適量。