以下是一些建議的高蛋白食物，適合健身者增肌：

　　1. 雞胸肉：雞肉是低脂肪高蛋白的食物，每100克含有約30克蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋：全蛋含有約6克蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)主要存在于蛋白中，而黃體內(nèi)則含有脂肪和膽固醇。

　　3. 牛肉：牛肉是含有高量蛋白質(zhì)的食物，每100克含有約26克蛋白質(zhì)。

　　4. 魚類：魚類是高蛋白低脂肪的食物，不同種類的魚含有不同數(shù)量的蛋白質(zhì)，例如三文魚、金槍魚等。

　　5. 素食者可以選擇豆類、豆腐、堅果和籽類等食物來獲得蛋白質(zhì)。例如：豆腐每100克含約8克蛋白質(zhì)；燕麥每100克含有約13克蛋白質(zhì)；花生醬每兩湯匙含有約8克蛋白質(zhì)。

　　還需要注意膳食均衡，適量攝入碳水化合物、脂肪、蔬果等其他營養(yǎng)素，以保證身體各項功能的正常運轉(zhuǎn)和健康。