增肌鍛煉需要吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如以下幾種：

　　1. 雞胸肉：是增肌的z佳選擇之一，雞胸肉富含蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，富含維生素B、膽堿、鈣等有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋黃也含有豐富的維生素D和磷。

　　3. 牛肉：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4. 綠葉蔬菜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　5. 奶類(lèi)及其制品：含有大量蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　6. 堅(jiān)果和種子：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維等。

　　7. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：如全麥面包、燕麥、米飯等，為身體提供能量。