增肌和減脂是兩個相對的目標，所需的飲食也有所不同。以下是增肌和減脂需要的食物：
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1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、禽類、豆類、牛奶、酸奶等。
2. 高碳水化合物食物：米飯、面包、土豆、玉米、燕麥等。
3. 健康脂肪食物：堅果、鱷梨、橄欖油、麻油等。
4. 蔬菜和水果：富含維生素和纖維素的蔬菜和水果。
減脂：
1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、禽類、豆類、牛奶、酸奶等。
2. 低碳水化合物食物：蔬菜、水果、豆類等。
3. 健康脂肪食物：堅果、鱷梨、橄欖油、麻油等。
4. 高纖維食物：燕麥、全麥面包、蔬菜、水果等。
增肌和減脂的目標也會受到身體狀況、性別、年齡、運動量等因素的影響，建議在此基礎上結合個人情況進行飲食調整。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
