無氧運動增肌快。在進行無氧運動時，肌肉會受到較大的負荷刺激，從而促進肌肉增長，同時也會增加肌肉的力量和耐力。無氧運動可以加強肌肉組織，通過不斷增加負荷和量的方式，提高肌肉的發達程度和強度。而有氧運動主要是針對有氧代謝的身體系統，其主要作用是提高心肺功能和燃燒脂肪，而不是增加肌肉質量。無氧運動更適合用于增肌。有氧運動也非常重要，可以幫助恢復肌肉疲勞和促進身體健康。