女性增肌的食物包括：

　　1. 瘦肉：雞肉、瘦牛肉、火雞肉等。

　　2. 高蛋白質(zhì)食物：蛋白粉、豆腐、雞蛋、各種豆類等。

　　3. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、花生、亞麻籽、葵花籽等。

　　4. 好的脂肪：橄欖油、鱷梨、葵花籽油等。

　　5. 大量的水果和蔬菜：藍(lán)莓、綠葉蔬菜、甜菜根、胡蘿卜等。

　　6. 碳水化合物：燕麥、甜薯、全麥面包、米飯等。

　　女性增肌應(yīng)該食用高蛋白，低脂肪食物，注意均衡飲食，保證足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)也要保持正確的鍛煉方式，讓身體能夠更好的吸收和利用所攝入的營(yíng)養(yǎng)。